Vienai geriausių visų laikų Lietuvos krepšininkių, o dabar Vilniaus „Kibirkšties“ trenerei, Jurgitai Štreimikytei-Virbickienei svarbu skatinti vaikus kuo daugiau ir sveikiau sportuoti. „Klausykitės savo organizmo. Žmogui sunkiausiai sekasi klausytis savęs. Tačiau būtina atkreipti dėmesį, ko nori kūnas, bet ne protas. Kūnas viską žino, bet tik reikia išmokti išgirsti jo poreikius. 

Mums būtini ritualai, bet kurkime juos sveikus jau nuo šiandien“, – gyventi sveikai ragina J.Štreimikytė-Virbickienė.

Dvejus metus iš eilės projektą „Ateities čempionai“, kurio metu buvo renkama sportiškiausia Lietuvos mokykla, globojanti 40-metė krepšininkė pateikia dešimt patarimų, kurie padės kasdien jaustis žvaliai ir energingai.

Dešimt J.Štreimikytės-Virbickienės patarimų:

1) Kelkitės kartu su saule. Nesileiskite užvaldomi tingulio šviesiais vasaros rytais ir pasveikinkite saulę vos jai pakilus. Anksti prasidėjusi diena praeina daug turiningiau.

2) Leiskite kūnui prabusti. Tik atsikėlę, nešokite iš lovos: pasirąžykite į šonus, patrinkite rankas, pirštus. Keli lengvi pratimai prabudins organizmą, tempimas besirąžant sušildys raumenis. Būtinai pratempkite stuburą – miegant jis susitraukia. Leiskite kūnui prabusti ramiai, paruoškite jį energingai dienai.

3) Rytą pradėkite su stikline vandens. Nieko nevalgę tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens su citrina. Šiltas vanduo su citrina valo organizmą šalindamas toksinus, padeda kovoti su viršsvoriu ir teigiamai veikia virškinimą visą dieną. Vanduo su citrina pabudins daug greičiau ir suteiks energijos visai dienai, tad įveskite šį ritualą į savo dienotvarkę.

4) Raskite laiko rytinei mankštai. Tik atsikėlę skirkite laiko sau ir pramankštinkite savo kūną. Savo rytą aš pradedu keliomis jogos asanomis arba penkiais Tibeto pratimais. Juos padarius, diena būna kur kas žvalesnė ir nuotaikingesnė. Turiu daug daugiau energijos, todėl diena tampa kur kas produktyvesnė.

5) Pusryčiai praėjus valandai nuo pabudimo. Neskubėkite tik pabudę kažko dėtis į burną. Sveikiausia pusryčiauti praėjus valandai nuo kūno pabudimo, kai organizmas pradeda dirbti įprastu ritmu. Nepamirškite, kad pusryčiai turi būti maistingi, nes organizmui reikia naujos energijos.

6) Palepinkite save šviežiomis sultimis. Gyvenkite gamtos ritmu ir pagal sezoną darykitės šviežiai spaustų sulčių

7) Popietinis miegas – ne tik vaikams. Norite išlikti darbingi visą dieną? Skirkite bent pusę valandos ramiam popietiniam poilsiui. Jei yra galimybė, nusnūskite pusvalandį, o jei nėra sąlygų, ištieskite kojas, pabūkite ramybėje ir taip pailsinkite protą ir kūną, kad su energijos antplūdžiu įveiktumėte antrą dienos dalį.

8) Vakarieniaukite bent 2 valandos iki miego. Svarbu viską daryti laiku, spėkite pavakarieniauti iki 19 valandos, kol dar organizmas veikia pilnu tempu, kad spėtų viską suvirškinti ir nenueitumėte gulti pilnu skrandžiu.

9) Daugiau laiko praleiskite lauke. Grynas oras teigiamai veikia visas organizmo funkcijas. Pasistenkite kuo dažniau vaikščioti, taip pat – praleisti laiko gamtoje, kur švarus oras. Ne tik miegosite geriau, bet taip pat rečiau sirgsite.

10) Valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių. Vaisiai ir daržovės turi būti vienas iš pagrindinių maisto produktų mūsų racione. Daržovės ir vaisiai yra pagrindiniai organizmui būtinų vitaminų, mineralinių medžiagų šaltiniai. Kiekviena daržovė ar vaisius turi tam tikrų medžiagų, gerinančių skirtingų organų veiklą, todėl jų būtina vartoti kuo daugiau ir kuo įvairesnių.

Informacija: www.sportin.lt